こんにちは、今日は久しぶりのブログ更新となります。
実は、最後にブログを書いたのが2021年3月なので約3年ぶりの記事です。
この3年の間私の身に何があったのかというと、結婚→妊娠→出産→育児→退職（通称 育休切りｗ）といろいろ大変だったので正直ブログどころではありませんでした。
ようやく最近になって落ち着いてきたのでまた再開しようとパソコンを開いたところです。
この3年の間、私はまた便秘になってしまいましたよ。。。( ﾉД`)ﾄﾎﾎ
妊娠中はもうMAXで、泣きながらトイレで闘っていました。再び便秘の辛さを痛感した3年間でした。
そこで気づいたことは、妊娠中は便秘でもどうしようもないということ。気持ち悪すぎて水を飲むことすらままなりません。何もかもがムリですね。もちろん妊娠中の体調は人によってさまざまなので一括りにはできませんが。
あと育児は、自分の時間がありません＝ゆっくりできる時間がありません。なのでストレスはたまる一方だし忙しいしで便秘が治るはずがありません。これは私の体験談から話しているのでそうではない人もいますが大抵こんな感じだと思います。
結論、子育て真っ最中の人で今言ったような状況の人は便秘解消はほぼほぼムリじゃないかなぁ～と思いました。
そこで、それでもなんとかどうにかしたいと思い、便秘の研究家になろうと思いました。
自分を実験台にしていろいろ試してみることにしました。
そこでまず、YouTubeやネットであらゆる便秘に関する情報を見ました。
情報を自分の中でまとめて良さそうだと思ったものを一つ一つ試してみました。今もその途中ですが、現時点での報告をさせてください。
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①腸マッサージをする
②朝起きたらコップ一杯の水（またはレモン水）を飲む
③1日8回に分けて水をコップ一杯飲む（のどが渇く前に水分を摂るということ）
④乳酸菌サプリメントを飲む（最低1か月続けて飲む）
⑤食物繊維をとる
⑥発酵食品（キムチ、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなど）を食べる
⑦運動をする
⑧ツボを刺激する
一応私が調べた中でこれらのものがいいかな！と思って試してみました。
結論、これら全部やっても私の便秘は解消されませんでした。どんだけ自分が頑固な便秘の持ち主かを改めて実感しました。
しかしここからが大事です。私自身の体を張った実験に基づいた①～⑧の中で最も大事だと思ったものは・・
②朝起きたらコップ一杯の水
③1日8回に分けて水をコップ一杯飲む
④乳酸菌サプリメントを飲む
⑤食物繊維をとる
です。上記をすべてやること。1つや2つだけじゃ私は効果はありませんでした。全部実行してください。食物繊維と水分は便秘にとってとても大事。プラス、乳酸菌は腸内環境を良くしてくれます。
具体的に食物繊維は、いつもの食事にプラスしてミックスナッツ（両手の平に乗るぐらいの量）を食べることをおすすめします。または、いつもの食事のご飯をもち麦ご飯（白米:もち麦＝1：1）に変えること。これは食物繊維の量が劇的に増えます。実はこれ、私も最近やってみたことで、ここ数日はお通じが毎日あります。それまでの食物繊維のとり方に原因があったんですね。毎日便通があるなんてこの3年間のことを考えると私にとってとても驚くことです。
あとは乳酸菌サプリメント。私が飲んでいるのは『ビオスリーHi錠』。私が調べた結果、酪酸菌というのがカギだそうですのでこの菌が入っているサプリを飲んでみようと思いこれを選んで今も飲んでいます。やはりサプリメントは最低1か月は飲まないと効果が表れないということなので続けて一つのものを試してみないともったいないですよね。もちろん酪酸菌が入っていないものでも自分に合っていれば全然いいと思いますよね。一番は自分に合ったものが見つかるということです。
水分摂取は言わずもがな。便秘の原因の大部分は水分量不足だそうですからこれは一番先に実行してください。
今言ったことは本当に私が自分でやってみて感じたことなので、これがすべての人に当てはまるわけではありません。しかし、今も便秘で悩んでいる方に少しでも便秘解消の役に立てていただきたいので、もし少しでも興味がある方は試してみてほしいなと思います。
あなたの便秘が早く治りますように。私はこれからも自分の体で便秘の研究を続けます。では。
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